לחץ במהלך ההיריון יכול להשפיע על האם ועל התינוק, וההשפעה תלויה בעוצמת הלחץ ובמשך הזמן. לחץ כרוני או חמור עשוי להוביל לסיבוכים כמו לידה מוקדמת, משקל לידה נמוך או בעיות התפתחות. עם זאת, לחץ מדי פעם הוא נורמלי וניתן להתמודד איתו בצורה בריאה.
השפעות של לחץ על ההיריון:
1. בריאות פיזית:
• רמות קורטיזול מוגברות עלולות להשפיע על התפתחות המוח והמערכת החיסונית של העובר.
• לחץ גבוה עשוי להעלות סיכון למצבים כמו יתר לחץ דם או רעלת היריון.
2. רווחה רגשית:
• לחץ יכול להוביל לחרדה, דיכאון או קושי ביצירת קשר רגשי עם התינוק.
3. תוצאות בלידה:
• לחץ כרוני נקשר ללידות מוקדמות, משקל לידה נמוך ואתגרים שונים במהלך הלידה.
דרכים בריאות להתמודדות עם לחץ במהלך הריון:
1. התמודדות פיזית:
• פעילות גופנית: יוגה לנשים בהריון, הליכה או שחייה משחררים אנדורפינים ומפחיתים מתח.
• טכניקות נשימה: נשימות עמוקות או מדיטציה מרגיעות את מערכת העצבים.
2. תמיכה חברתית:
• שיתוף רגשות עם חברים, משפחה או קבוצת תמיכה במטרה להקל על הנטל הרגשי.
• פעילויות משותפות עם בן הזוג או חברות וקרובות משפחה לחיזוק הקשרים החברתיים בתקופה מאתגרת.
3. עזרה מקצועית:
• פנייה למטפל שמתמחה בבריאות נפשית של נשים בהריון במידת הצורך. במרכזי לילך, תוכלי למצוא יועצות שהוכשרו לעזור ולתמוך בנשים שחוות לחץ במהלך ההריון מסיבות שונות.
4. טיפוח עצמי:
• מנוחה: אם את מתקשה לישון בלילות, זה עשוי להשפיע על מצב רוחך במהלך היום. מומלץ להתייעץ עם רופא הנשים או אחות בקופת חולים. כמו כן ניתן לתרגל מתיחות קלות ופעילות ספורטיבית (מותאמים לשלב הריונך ומצבך הגופני) לפני השינה על מנת לשפר את איכות השינה במהלך הלילה.
• תזונה: לשמור על תפריט מאוזן לייצוב מצב הרוח ורמות האנרגיה. אם את סובלת מבחילות והקאות, אפשר להתייעץ עם אחות או דיאטנית בקופת חולים כדי לקבל תפריט שיתאים לשלבי ההריון השונים.
• תחביבים: לעסוק בפעילויות מהנות ומרגיעות, כמו קריאה, יצירה או שמיעת מוזיקה.
5. הכנה:
• מומלץ להשתתף סדנאות הכנה ללידה דרך קופת חולים וטיפת חלב כדי להגביר את תחושת הבטחון ומסוגלות לקראת השינויים הקרובים.
בריאות נפשית ופיזית מאוזנת חשובה לאם ולתינוק כאחד. אם את מרגישה לחץ ומתקשה למצוא פתרון ומנוחה, אנו מזמינות אותך לפנות אלינו למרכז לילך, לקבל תמיכה וייעוץ דיסקרטי בחינם. את לא לבד! נשמח לעזור לך.
